Wie sieht dein Alltag aus?

Deine aktuelle Situation Bitte auswählen Berufstätig Schule, Ausbildung oder Studium Familie, Pflege oder Haushalt Anderer Alltag Möchte ich nicht angeben Beruf oder Tätigkeit · optional

Warum oder wann greifst du zum Handy? · mehrere Antworten möglich

Bei Langeweile Bei Stress Aus Gewohnheit Vor dem Schlafen In Wartezeiten Weitere Gründe möchte ich noch herausfinden

Was kommt dadurch manchmal zu kurz? · optional

Schlaf und Erholung Konzentration und Aufgaben Freunde, Familie oder Beziehungen Hobbys und Bewegung

Wofür möchtest du mehr Zeit haben? · optional

Dein Plan bezieht sich auf Freizeitnutzung. Arbeit, Lernen, E-Mails und wichtige Nachrichten zählen nicht dazu.

Welche Apps möchtest du reduzieren?

Wähle deine Apps und trage einen durchschnittlichen Tag ein. Zähle nur die Freizeitnutzung, die du reduzieren möchtest – auf Handy, Tablet, Laptop oder TV. Bei YouTube zum Beispiel Unterhaltung, ohne Arbeits- oder Lernvideos.

Wähle mindestens eine App aus.

Dein Gesamtziel

So viel Freizeit-Bildschirmzeit möchtest du langfristig höchstens pro Tag nutzen. Das Limit gilt für deine ausgewählten Apps zusammen.

Schritt pro Woche 15 Minuten weniger pro Tag 30 Minuten weniger pro Tag 60 Minuten weniger pro Tag

Eine Stufe gilt jeweils 7 Tage. Danach sinkt die tägliche Obergrenze bis zu deinem Gesamtziel. Der vorgeschlagene Rhythmus ist ein anpassbarer Plan.